Người Bị Tiểu Đường Lưu Ý Điều Gì?

1. Hiểu về bệnh tiểu đường

Tiểu đường là tình trạng cơ thể không sản xuất đủ insulin hoặc không sử dụng insulin hiệu quả, dẫn đến mức đường huyết cao. Có hai loại tiểu đường chính:

Tiểu đường loại 1: Xuất hiện chủ yếu ở trẻ em và thanh thiếu niên, là do cơ thể không sản xuất insulin.
Tiểu đường loại 2: Thường xuất hiện ở người lớn, liên quan đến khả năng phản ứng của các tế bào đối với insulin.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là rất quan trọng đối với người bị tiểu đường. Dưới đây là những điều cần lưu ý:

Kiểm soát lượng carbohydrate: Hạn chế thực phẩm chứa đường tinh luyện và carbohydrate đơn giản như bánh kẹo, nước ngọt. Tập trung vào carbohydrate phức tạp từ ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây.
Tăng cường chất xơ: Các thực phẩm giàu chất xơ như đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ sẽ giúp điều hòa đường huyết và mang lại cảm giác no lâu.
Chọn chất béo lành mạnh: Thay vì sử dụng mỡ động vật, hãy chọn dầu ô liu, hạt hạch và cá ngừ. Chất béo không bão hòa giúp bảo vệ tim mạch và không làm tăng mức đường huyết.

3. Theo dõi đường huyết thường xuyên

Việc theo dõi đường huyết hàng ngày giúp bạn nhận biết tình trạng sức khỏe của mình:

Sử dụng máy đo đường huyết: Hãy sử dụng máy đo đường huyết để kiểm tra mức đường huyết của bạn theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Ghi lại dữ liệu: Lưu giữ nhật ký đường huyết sẽ giúp bạn và bác sĩ theo dõi diễn biến bệnh và điều chỉnh phương pháp điều trị khi cần thiết.

4. Tập thể dục thường xuyên

Thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường:

Lập kế hoạch tập luyện: Cố gắng có ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần, như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc yoga.
Tăng cường vận động hàng ngày: Bên cạnh các buổi tập thể dục, hãy tăng cường vận động trong cuộc sống hàng ngày như đi bộ, làm vườn hoặc chơi thể thao.

5. Uống đủ nước

Nước là thành phần quan trọng giúp duy trì sức khỏe:

Uống nước thường xuyên: Hạn chế đồ uống có đường và cồn, hãy tập thói quen uống nước lọc để giữ cơ thể được cung cấp đủ nước.

6. Quản lý stress

Stress có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết, vì vậy:

Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Hãy thử thiền, yoga hoặc các bài tập thở để giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.
Tìm kiếm hỗ trợ từ gia đình và bạn bè: Chia sẻ cảm xúc và nghe những lời động viên từ người thân sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn theo dõi tình trạng bệnh lý:

Thăm khám bác sĩ thường xuyên: Đặt lịch hẹn với bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tổng quát và nhận lời khuyên cụ thể cho tình trạng bệnh.
Kiểm soát các biến chứng: Người tiểu đường có nguy cơ cao mắc các bệnh lý khác như bệnh tim mạch, bệnh thận, vì vậy việc kiểm tra định kỳ là rất cần thiết.